随着时代的变迁，手机成为了人们的必备物品之一。尤其是对于青少年来说，手机不仅是通讯工具，更是娱乐、社交、学习等方面的重要工具。然而过度沉迷于手机使用，可能会对孩子的身心健康产生负面影响。如何引导孩子正确地使用手机，避免孩子沉迷手机，已成为家长们关注的话题。在这篇文章中我们将探讨如何有效地避免孩子沉迷手机。
如何避免孩子沉迷手机
01.想要毁掉一个孩子就给他一部手机！比如之前上过热搜的扬州宝宝，1岁开始看手机，2岁半就近视900度且不可逆。
再比如之前有一个16岁的印度男孩，因为连续玩吃鸡6小时导致猝死。
而孩子因为玩手机或其他电子产品，和父母发生争执，甚至走极端的情况更是数不胜数。比如最近有个孩子，因为沉迷手机被妈妈训斥，就爬上了广告架说要跳下来。
这些真实发生在孩子身上的事儿，让很多大人感到困惑，电子产品究竟有什么魔力，能让孩子为了玩上一会儿，不惜放弃休息，不顾身体健康，甚至和父母激烈对抗？
02.孩子沉迷于手机，是谁的错？其实，孩子沉迷电子产品的原因是多方面的：
首先，电子产品所提供的游戏、短视频等内容，它们的设计就是为了让大家上瘾。
《上瘾》中提到过的，上瘾的四个步骤是触发、行动、多变的酬赏、投入。
套用到游戏上就是，玩家因为无聊或者其他原因，想玩游戏（触发）。游戏非常容易上手，一点开就可以开始（行动）。游戏里有很多奖励，比如晋级或者物品掉落（多变的酬赏）。而这些，会让玩家越玩越久，越久越愿意多玩（投入）。
就拿吃鸡游戏来说，玩过的都知道，能不能赢有很多偶然和不确定。生存淘汰，让吃鸡的成就感爆棚。还有团队作战，把社交互动引入游戏，让玩家有更好的体验感。
其他的游戏也是如此，虽然各有各的特色，但设计的底层逻辑，都是契合上瘾的条件的。
其次，很多时候把孩子们推向电子产品的，正是父母。
网易CEO丁磊就曾经说过，很多家长自己懒，把手机丢给小孩来解放自己的时间。而他的这个观点，在南都NDX实验室发起的投票中，得到了90%以上网友的支持。
这样的事儿确实很常见，有时候孩子哭闹得厉害，大人又忙。当发现塞给孩子一个手机或者IPAD，就能让孩子安静地待上半天，很多人就选择了递给孩子电子产品。
此外，很多父母自己也沉迷于电子产品。有一首获奖童谣《手机的爸爸》是这样写的：
爸爸是手机的爸爸/吃饭走路望着它/睡觉紧紧抱着它/手机是你的宝贝娃
当家长自己都一刻也离不开电子产品时，孩子对电子产品好奇。在使用后逐渐成瘾，也就不足为奇了。
第三，即时满足让孩子沦陷
我们都知道棉花糖实验，在这个实验中，孩子们通过延迟满足获得了更多的棉花糖。延迟满足也就意味着，孩子通过克服眼前的诱惑，来追求更长远的利益。可是电子产品提供给我们的游戏、短视频等，打破了这个循环。
因为游戏、短视频等这些内容，让快乐唾手可得。游戏中一个个的关卡，和突破关卡之后的奖励，让人欲罢不能。而刷起短视频来更是轻松，平台会不断根据个人的使用习惯，推送精准内容，让手指无法停歇地滑动屏幕。
当孩子习惯了这些充满刺激的内容，往往就被占据所有的注意力。本来就还没有养成自律习惯的人，很快就沉溺在这些电子产品提供的虚拟娱乐世界里。当即时满足来得这么容易，谁还想要延迟满足呢？
有这样合适的土壤，孩子沉迷于电子产品简直是顺理成章的事。
03.过度使用手机，是孩子不能承受之重作为成人我们非常清楚，过度使用电子产品对孩子的伤害是巨大的。
美国国家卫生研究院有过一次研究，是关于大脑发育的，有超过1.1万名儿童参加。初步的研究结果表明，如果每天盯着电子屏幕两小时以上，孩子的思维和语言就会受到影响，在之后的测试中得分就比较低。
法国克莱蒙•费朗大学的一项测试结果显示，孩子使用手机时，大脑对手机电磁波的吸收量要比成人多60%。
而世界癌症研究基金会发布的报告指出，如果长时间玩手机，孩子的大脑皮层会变薄，语言和推理能力会变差。更重要的是，长时间玩手机还会对孩子的生长发育造成严重影响，比如肥胖，患12种常见癌症的风险变高等。
这也就解释了，为什么连发明了IPAD的苹果公司总裁乔布斯，在家都不让自己的孩子使用ipad。
相信绝大多数父母希望能和乔布斯一样，让孩子远离电子产品。不过，随着智能电子产品的普及，孩子们使用电子产品的程度远超大家的想象。
国内2016年的儿童网络安全研究报告表明，3到6岁的孩子，接触手机的已经达到91%，而9、10岁的孩子，已经能够和大人一样使用手机。
而来自美国的调查显示，美国的青少年每四个人中有三个人拥有手机，而加拿大12到19岁的青少年中，拥有手机的人数超过6成。
孩子有这么高的手机使用率，是因为电子产品早已和我们的生活密不可分，完全不让孩子碰电子产品几乎没有可能。这让很多父母感到纠结，我们不能隔绝孩子和电子产品，但是又怕孩子沉迷于电子产品。到底怎么做才是正确的？
04.真正的问题，从来都不是使用手机，而是如何正确地使用手机其实要回答这个问题，我们就得弄清楚，什么情况下，电子产品会对孩子造成伤害？这个仔细想一下就能明白，只有孩子过度使用电子产品，才会产生负面影响。所以真正的问题，从来都不是使用手机，而是如何正确地使用手机。而父母要做的，就是通过各种方法，来保证孩子能够正确使用手机。
1.根据孩子的年龄，控制使用电子产品的时间
还记得前面我们看到的扬州宝宝吗？因为过早地使用手机，眼睛受到了不可逆的损伤。这是因为在12岁前，孩子的视力还在不断发育。如果没有好好保护，就有可能造成严重的后果，并且无法挽回。
针对孩子的成长规律，美国儿科学会给出的建议是。小于18个月的孩子，应该完全不接触电子屏幕，而3到6岁的孩子，每天使用电子产品的时间必须控制在1小时以内。
不仅如此，为了保护孩子的眼睛，我们还应该控制孩子每次使用电子产品的时间。也就是说，即使允许孩子使用一个小时的电子产品，也需要休息。大约10到20分钟，就应该让眼睛休息一下。
既然使用电子产品不可避免，至少我们可以帮助孩子建立良好的使用习惯，这样能把伤害降到最低。
2.家长全身心、高质量的陪伴，是隔离电子产品的最佳屏障
有一期《妈妈是超人》中，梅婷的女儿快快抓着手机不放，看得停不下来，妈妈怎么说都没用。
妈妈一筹莫展的时候，爷爷突然站起来开始唱歌跳舞，这样的动静很快吸引了快快，她放下手机跑到爷爷身边，和爷爷一起玩起来。
看到节目中这一幕时，真是让人眼前一亮。应对孩子沉迷手机的问题，快快爷爷的做法可以说是教科书级别的。爷爷没有说教，只是用全身心、高质量的陪伴，把孩子从手机上夺过来。
其实孩子在成长中会有很多心理需求，在不能被满足时，他们就有可能借助电子产品来补偿自己。
所以很多时候，说再多都不如用心的陪伴。平时大家都说，新媒体时代就是争夺注意力的时代，其实这在教育孩子的时候同样适用。当孩子的内心丰盈，就不会再从虚拟世界中寻求陪伴和满足。
3.培养孩子的兴趣爱好
前苏联教育学家苏霍姆林斯基曾说过，儿童的时间应当安排满种种吸引人的活动。做到既能发展他的思维，丰富他的知识和能力，同时又不损害童年时代的兴趣。
确实，当孩子有更多有意思的事情可做时，就不会沉迷于手机。所以我们需要帮助孩子尽早培养兴趣爱好。
有网友说，从孩子出生后，她就开始给孩子读书。然后等孩子大一点，就给孩子买了很多绘本，让孩子自己翻看。而她也会陪着孩子一起，每天晚上读书。就这样孩子爱上了阅读，加上有妈妈的陪伴，孩子完全不会执着于电子产品。
除了阅读，运动也是很好的选择。运动不仅可以锻炼孩子的身体，运动带来的轻松和愉悦也会让孩子更容易自律。
还有很重要的一点，父母不要过早逼孩子学习。而是寓教于乐，以养成习惯为主。否则孩子可能会因为逃避过重的学习压力，在虚拟的世界中寻求放松。
虽然过度使用电子产品会给孩子带来伤害，但是电子产品也是去往网络世界的通道。我们没必要因噎废食，只要正确使用电子产品，它们依然会是孩子最好的工具。
陆北老师，国家二级心理咨询师，高级育儿师，宝妈一枚，多平台签约作者，致力于用最直白的讲述，让父母了解最深奥的育儿知识，陪孩子一同成长！
我们需要关注孩子对手机使用的频率和时间。家长应该设定合理的使用时间，并在使用前告诉孩子游戏或社交媒体的不良影响。同时，家长也应该提供适当的文化和教育资源，培养孩子的多样化兴趣爱好，为孩子创造更多的成长机会。只有这样，我们才能避免孩子沉迷手机，健康成长。
