先来了解一下这个火爆全网的
「翘臀不过杠」是怎么玩的？
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挑战者将杠铃放在腿窝用小腿发力将杠铃推向臀部，如果杠铃卡在了臀部下方则说明了翘臀不过杠。挑战成功；如果顺顺利利过了臀部，居多说明你的臀需要“虐虐”了。
下面先来欣赏一波小姐姐们的挑战画面
前方高能，请宅男准备好纸巾观看
第一位健身小姐姐
很有信心随意勾了一下杠铃
接触到臀部的那一刻
立刻弹性十足的进行回击
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第二位、第三位小姐姐
虽然臀部不是很丰满，但看着也不错
可结果就尴尬了
杠铃顺溜地从她的翘臀划过去了
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其实关于翘臀是有国际标准的：
腰臀比（腰围/臀围）需要达到为0.7，一般来说腰臀比在0.618~0.718都是符合标准的。
臀部作为人体的大肌肉群之一，是每一个动作的核心部位，起着承上启下的支撑稳定作用。
所以臀部训练不仅仅是为了翘臀，更重要的是为了维持正常、健康的生理功能。
翘臀不过杠，你也能行！
今日分享健美主义原创视频课程
打造蜜桃臀训练
一组8个动作，每个动作30秒
动作间休息15秒，一周2-3练
动作一
静态臀桥
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仰卧在瑜伽垫上，双腿分开略宽于肩
发力将臀部抬起至大腿与身体呈一直线
动作二
相扑深蹲
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双腿分开，大宽距，收腹挺胸，核心收紧
然后将重心慢慢往后移动
想象背后有一张椅子，身体慢慢地向后坐
与此同时，身体微微倾斜
整个动作保持2秒后，再慢慢站直
动作三
左右腿箭步蹲
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左腿前，右腿脚尖点地支撑，腹部收紧
同时弯曲两个膝关节，竖直蹲下
蹲至两个膝关节呈90°
然后左腿脚后跟发力蹲起至站立姿势
换另一侧腿重复进行
动作四
半蹲左右移动
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腰背挺直，双腿微屈
膝盖与脚尖方向一致
不要内扣，重心压低，双手相握
屈肘放于胸前，保持半蹲姿势
向右侧横向行走一步再向左走一步
动作五
侧卧左右抬腿
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侧卧在瑜伽垫上左侧大腿垂直身体
臀部外侧发力抬起左腿
抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸
然后换一侧腿进行
动作六
平板支撑交替抬腿
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俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地
保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线
双腿交替向上抬起至最高点
抬腿时，支撑腿及上半身保持不动
动作七
臀部动态拉伸
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双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提
提膝同时踮起脚尖
抬腿时，感受臀部的拉伸感
以上就是抖音踮脚尖抬腿的全部内容，希望能够对大家有所帮助。
