“追求卓越，掌控自我。”这句话完美地概括了谷爱凌在控制手机和平衡多个爱好方面的表现。很多人对于年纪轻轻就成为国际象棋特级大师的谷爱凌，颇感好奇：她是如何兼顾多个爱好，又是如何控制自己不沉迷于手机游戏中呢？事实上这里面蕴含着谷爱凌一贯的态度：心无旁骛地专注于目标，但又能保持充足的空间进行其他活动，以达到更加充实的人生。让我们一起来探究谷爱凌的成功秘诀吧！
谷爱凌如何平衡发展多个爱好
谷爱凌，2003年出生于美国加利福尼亚州旧金山市，中国自由式滑雪运动员。
作为学生的她，去年10月19日，谷爱凌接到美国高考SAT的成绩，SAT满分为1600分，谷爱凌取得1580分（超过99.8%的考生）；11月，谷爱凌荣登“2020福布斯中国30岁以下精英榜”；12月14日，谷爱凌宣布被斯坦福大学录取。
作为滑雪运动员的她，9岁开始参加滑雪比赛，前后拿过五十多块奖牌，其中包括世界杯与冬青奥会自由式滑雪的金牌。
今年3月13日，谷爱凌凭借第一轮93.00分的绝对高分拿到2021年自由式滑雪世锦赛女子U型池决赛的冠军，这是世锦赛首冠，同时也是中国选手在该项目上的首个世界锦标赛冠军；离集齐大满贯，只差冬奥会最后一块。
谷爱凌部分生涯数据（世界杯）作为时尚模特的她，据不完全统计，谷爱凌已经和路易威登、万国表、红牛、维密、蒂芙尼、凯迪拉克等多个国际一线品牌达成合作。同时，她还是安踏、三棵树、蒙牛、中国移动、中国银行、瑞幸等中国品牌的代言人。
谷爱凌部分杂志写真封面有人问谷爱凌，如果专注于一件事，是不是效果会更好？
她说，不是这样。自己在读八年级的时候一度放弃跑步，把更多的时间用在课业和滑雪上，结果却发现这样做的效果并不好。
“我原来用1个小时就可以写完作业，时间充裕后反而3个小时也写不完。
从那之后我发现要在各种爱好中找到平衡，这样更加专心，也会更有效率。”
谷爱凌在路途中学习把精力专注于一件事，真的会效果更好吗？1.今天，一万小时定律还适用吗？专注力又称为注意力，是排除一切外在干扰，将注意力集中于某一件事情的能力。
哈佛大学著名的心理学家兰格教授在其著作《专注力》中对专注力进行了全面系统的分析，认为专注力是一种生活方式，好的专注力能够给人们带来内心的平静，能够更有效的处理自己生活中的事物。
专注力对内表现在记忆、理解、倾听、学习、工作等多方面；对外表现在专注一切事物和与人交流时的状态，还是一种善于调动思维和无形推动发展的潜在能力。
哈尔滨商业大学的学者研究发现专注力与时间管理倾向显著正相关并且专注力对时间管理倾向有较高的解释能力，说明理论上可以通过提高专注力来提高时间管理倾向。
一万小时定律是作家格拉德威尔在《异类》一书中指出的定律。“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”他将此称为“一万小时定律”。
要成为某个领域的专家，需要10000小时（1.1415525年），按比例计算就是：如果每天工作八个小时，一周工作五天，那么成为一个领域的专家至少需要五年。这就是一万小时定律。
音乐神童莫扎特，在6岁生日之前，他音乐家的父亲已经指导他练习了3500个小时。到他21岁写出最脍炙人口的第九号协奏曲时，可想而知他已经练习了多少小时。象棋神童鲍比·菲舍尔，17岁就奇迹般奠定了大师地位，但在这之前他也投入了10年时间的艰苦训练。
在大量的调查研究中，科学家发现，无论是在对作曲家、篮球运动员、小说家、钢琴家还是象棋选手的研究中，这个数字——一万，反复出现。
下图是你进入某个领域后，不断提升自己时所经历的阶段
2009年，诺贝尔奖获得者Daniel Kahneman和Gary Klein写了一篇《Conditions of Intuitive Expertise: A Failure to Disagree》，其中对一万小时定律做了很好的条件说明：
当你所专注的事存在一目了然、始终如一的因果关系，那么你反复做这件事，并且不断从外界获取准确的反馈改进自己表现后，你会成为这一领域内的专家。
而如果结果是完全无法预知的，那么就是“零效”领域。
对谷爱凌来说，滑雪与学习彼此间不仅不冲突而且是紧密关联的。如果没了滑雪，学习便没有意思。
事实上，谷爱凌一想到周末要去滑雪了，所以她会抓紧时间把作业做完，到了滑雪的时候就一心享受它，在做其中任何一件事时，自己都会尽力保持专注，高效地完成后，再干净利落地切换到下一件事。
2.诱惑这么多，我怎么专注下来现在的娱乐方式多种多样，可能仅仅是抖音、微博、小红书其中一个软件就能让我们泡上一下午，很多时候我们因为一条手机的消息推送而分心，虽然可能只是一条无关紧要的短信，但当我们打开手机后，便一发不可收拾。
为什么我们会对手机这么专注呢？这种专注怎么转移到我们手头上的事情来？
在著作《网络社会的崛起》中，曼纽尔·卡斯特( Manuel Castells) 提出“无时间的时间”是当代社会显著的时间特性。
时间形式不再是连续的、流逝性的、可测量的量化时间，而是一种无连续性的、发生性的、质性的时间形式。
人们争着在更短的时间内做更多的事情，在生活中尽可能克服时间的束缚……
正因为这种灵活性，人们可以更加自主地安排自己的时间，不再受到时间和空间的约束。
但是，移动媒体中充斥着各种各样令人眼花缭乱的资讯以及娱乐功能，这使得我们很容易对其上瘾。如果想要知道我们如何把对手机的热情转移到自己的学习或工作中来，我们就得清楚我们为什么会对它上瘾。
（1）喜欢好奇与未知：人的好奇心本来就是人的天性，我们容易被未知与新奇的东西吸引，我们永远不知道抖音下一秒会推送什么样有趣的视频给我们，我们一直期待着下一秒在微博上又能吃到一个大瓜。好奇的心理使我们在手机上保持专注。
（2）心静的状态：回想一下每次刷手机，有哪一次刷手机我们是一个非常急躁的状态呢？相反，刷手机的时候，我们内心都是非常平静的。这种平静的状态能够让我们一直保持专注。
所以根据以上这两点，要做到专注首先我们可以尝试先从自己喜欢的事情上手，这样容易产生愉悦的心情与成就感。其次在自己需专注之前，先让心态静下来，比如可以做一些冥想。
谷爱凌之前有一些金句很火，“我都是因为玩找到了自己的热爱”。最重要是要把所有东西都试试吧，因为这样如果试一次知道肯定不喜欢或者有可能去喜欢。但是如果没有把这个机会跳过了，有可能是你最大的热爱，但是如果那一天没去试试，那也就是损失了这个机会。从爱好中找到平衡，或许我们会更加专注。
霍兰德职业兴趣自测（Self-Directed Search）是由美国职业指导专家霍兰德（John Holland）根据他本人大量的职业咨询经验及其职业类型理论编制的测评工具。可以帮助我们找到自己的兴趣方向，从而定位自己的理想职业。
【参考资料】
1.鲁月园,张军,白钰,黄玉翎,王琨.大学生专注力与时间管理倾向的关系研究[J].承德医学院学报,2021,38(01):88-90.DOI:10.15921/j.cnki.cyxb.2021.01.030.
2.「一万小时定律」真的适合所有领域吗？知乎网
3.从海淀黄庄补习班走出来的天才少女谷爱凌，被斯坦福大学录取，将代表中国征战冬奥！为什么兔妈能培养出来酷女儿？遇言不止
4.张雅妮,袁玲芝.图书馆对9—12周岁少年儿童阅读专注力培养策略的研究[J].图书馆理论与实践,2020(05):115-118+136.DOI:10.14064/j.cnki.issn1005-8214.2020.05.023.
5.雷蔚真,何睿.浅析移动媒体环境对社会时间的影响[J].国际新闻界,2010(03):84-89.DOI:10.13495/j.cnki.cjjc.2010.03.025.
谷爱凌能够控制自己的手机使用，与此同时也成功地平衡了多个不同的爱好。她的做法值得我们借鉴和学习，让我们适度利用手机，找到自己的兴趣爱好，实现人生更优美的平衡。
