健身的小伙伴们好，
以下是最近在健身圈疯传的
网红教粉丝减肥瘦肚子的4个动作。
小伙伴们一起来感受下，
这些动作你会练吗？
动作1
双手叉腰不停的挺胸扭动
动作2
双手打开和双手叉腰不停的抖
动作3
双手前插，上半身扭动
动作4
无法描述……
网友们看完纷纷留言：
想不通这个屁股咋这么平？刚扭完，相信我。有效的，现在感觉脑袋里的浆糊都拌匀了，胸椎和脊椎节节分明，听，它们会唱歌～看了这个我才明白我走了很多弯路，练的都是错的。老年迪斯科，我反思原来之前练的都是错的和广场舞迪斯科有什么区别这臀都快成吐鲁番盆地了……看得我头皮发麻，最后一个动作才是牛逼！！！终于知道自己为什么不会瘦
看完以上4个动作，
只想说减肥瘦肚子还是不要用
这么复杂的动作。
先不说这么练效果好不好，
毕竟挺尴尬的。
特别是最后一个动作，
长时间这么练腰真的吃不消！
其实，
对于对减肥的小伙伴们来说，
减肥毕竟是苦力活、毅力活。
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如果说减肥没有成功，
那多半是没有迈开腿以及没有管住嘴。
接下来贴心的小编
给小伙伴们分享一套比卷腹还要好的
6个实用的虐腹动作，
隔天撸一发，坚持下去，
平坦腹部指日可待！
练习过程中，
宁可慢一点也要将每个动作做标准，
动作与动作之间尽量不休息。
具体动作如下：
动作1
后箭步转体 左右各10-20次
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动作2
直臂俯撑提膝 左右各10-20次
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动作3
仰卧举腿 10-20次
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动作4
平板桥 10-20次
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动作5
侧身支撑转体+挺宽 左右各10-20次
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动作6
平板+点髋 左右各10-20次
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体脂含量高的小伙伴们
记得在腹肌练习后再进行
至少20分钟以上的有氧运动，
比如慢跑、快走、跳绳等。
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